然（rán）而（ér），不少患者难免心（xīn）存顾虑：这时候户外（wài）运动会不会（huì）引发不（bú）适（shì），影响身（shēn）体健（jiàn）康？别担心！只要遵循（xún）科学方法，也能尽情享受户外运动的乐趣（qù）。

潜在的风（fēng）险（xiǎn）与应（yīng）对

01 花粉（fěn）与（yǔ）过（guò）敏原（yuán）激增

谷（gǔ）雨后，气温回升，不少植物进入盛花期，空气中花粉（fěn）浓度升高，易（yì）诱发过敏（mǐn）性哮喘、鼻炎等。运动时，身体毛孔（kǒng）和呼吸道黏膜扩张，吸（xī）入更多花粉等（děng）过敏原（yuán），可能诱发（fā）过敏（mǐn）反应，甚（shèn）至导致哮喘发作。

建议：运动前查看天气预报和花粉浓度（dù），避免在花粉高浓度的时段外出，在花粉较多或空气污（wū）染较重的环境（jìng）中，可佩戴口罩、护目镜等防护用品。

可查询当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保室内空（kōng）气质量时，可选择室内锻（duàn）炼（如瑜（yú）伽（gā）、呼吸（xī）操）。

02 温差（chà）与呼吸道刺激

目前处于由春到夏过渡的阶（jiē）段，早晚温差（chà）比较大（dà），冷（lěng）热交替（tì）易刺激呼（hū）吸道黏膜，诱发支气（qì）管痉挛、咳嗽或气喘。

建议：可采用“洋葱式穿衣（yī）法”，内层速干透气，外层防风外套，便于随时增减衣（yī）物。运动后及时擦汗、更换干燥衣（yī）物，防止湿冷贴身。同时（shí）避免在温差较大的环境中（zhōng）进行高强度活动（dòng）。

03 空气湿度与霉（méi）菌生长

降雨增多是谷雨节气（qì）的显著特征之一，潮湿多雨的环（huán）境为霉菌滋生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子会（huì）在空（kōng）气中飘散，一（yī）旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过敏反应。

建议：要避（bì）开雨后/清晨潮湿（shī）时段（duàn），选（xuǎn）择通（tōng）风良好、阳光充足的（de）环境（jìng）进行运（yùn）动（dòng），并采取（qǔ）适（shì）当的防（fáng）护措施，如佩（pèi）戴护（hù）目镜和（hé）口罩、运动后及时清洗衣物和（hé）身体，避免霉菌孢子（zǐ）附着在皮（pí）肤或衣（yī）物上。

适合的户（hù）外运动

01 步（bù）行（háng）

步行是一种简单易行（háng）且适合所有年龄（líng）段的运（yùn）动方式，其（qí）运动强（qiáng）度较（jiào）低，能有效锻炼心肺功能（néng），增强身体耐力，且对关（guān）节的压力（lì）较小（xiǎo），适（shì）合大多数呼吸慢病患（huàn）者。

锻炼时建议（yì）选择在公园、绿（lǜ）地或林荫（yīn）道，注意避开密集（jí）花粉植物如杨树、柳（liǔ）树，也可以选择远离交通主干（gàn）道的社区步道进行锻炼，减少汽（qì）车尾气暴露。

02 太（tài）极拳

太极（jí）拳动作缓慢（màn）、柔和，注重呼（hū）吸（xī）与动作的配合，运（yùn）动强（qiáng）度（dù）较低（dī），有利于提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的（de）全面调整和（hé）修复（fù），在帮（bāng）助增强膈肌、腹肌及下肢（zhī）肌肉同时，使呼吸肌（jī）做功能力增（zēng）强，进而帮助改（gǎi）善肺功（gōng）能，可以作（zuò）为正规肺康复（fù）治（zhì）疗的有益补充。

锻炼时建议选择平坦（tǎn）开阔的广场、公园空地进行锻炼（liàn），避开风口或湿冷区（qū）域。

03 骑（qí）行

骑行属于（yú）有氧（yǎng）运（yùn）动，能锻炼（liàn）心肺功能（néng），增强腿部（bù）肌肉力量，提高身体的代（dài）谢水平。骑行时呼吸加（jiā）深（shēn）加快，有助（zhù）于改善呼吸功能，且（qiě）运动强度可根据自己的体力和路况进（jìn）行调（diào）整。

骑行时建（jiàn）议选（xuǎn）择专用自行车绿道、河滨步道（dào）、郊区（qū）或乡村（cūn）道路，避免（miǎn）交通（tōng）拥堵路（lù）段、陡坡（pō）或颠（diān）簸路面。骑行（háng）过程（chéng）中要注意适当的速度，避免过度疲劳。

《中国（guó）慢性呼（hū）吸道疾病呼（hū）吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧运动适用（yòng）于各（gè）种慢性呼吸道疾病（bìng）患者，推荐（jiàn）每周最少运动（dòng）3~5次，每（měi）天（tiān）20~60min的持续运动或间歇性运动，持续4~12周（zhōu）。

具体（tǐ）运（yùn）动方式选择、运动时间、运动强度等（děng），建（jiàn）议在医生的（de）指（zhǐ）导下根据自身情况制定运动计（jì）划，以（yǐ）提高（gāo）运动耐力。

运动中注意事项（xiàng）

01 规划好（hǎo）运动路线

根据（jù）自身病情（qíng）和日常运动能力规划（huá）距离（lí） ，避免单独（dú）前往偏远或人烟稀少的（de）区域，运动前告知（zhī）家属（shǔ）路（lù）线及（jí）时间，并携（xié）带手机等通讯设备，确保紧（jǐn）急（jí）情况下能及时（shí）求救。

02 随（suí）身携带药物

运动（dòng）时（shí），由（yóu）于（yú）身体（tǐ）对（duì）氧气的需求增加，呼（hū）吸频率和（hé）深度都（dōu）会提高，但呼吸（xī）慢病患者因（yīn）气道（dào）受限或肺（fèi）功能下降，若未（wèi）合理控制运动强度（dù），可能导致（zhì）会（huì）呼吸困难，甚至引发急性发作（zuò），此（cǐ）外，这（zhè）个季节花（huā）粉、粉尘、温差、湿度（dù）变化等容易诱发呼吸（xī）道痉挛或炎症。

建议随身携带药物，如支气（qì）管扩张剂（沙丁胺醇气（qì）雾剂（jì）），若运动中突发不适（shì）（如胸闷、气促），可第一时间缓（huǎn）解症状（zhuàng），避免因无法及时就医导致严重后果。

03 热身与放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身活（huó）动，如活动关（guān）节、慢走等，可使身体各部（bù）位（wèi）适应即将开始的（de）运动。运动结束后，进（jìn）行简（jiǎn）单（dān）的（de）拉伸、放松，有助于缓（huǎn）解肌肉疲劳，减少运动损伤。

04 量力而（ér）行，循（xún）序渐进

运动强度逐渐增加循序（xù）渐进，不要操之过（guò）急，避（bì）免过（guò）度训练（liàn）导致损伤（shāng）。部分（fèn）呼吸慢病患者不（bú）能坚持长时间的持续运动，尤（yóu）其（qí）是病情较（jiào）重的患者，可选择（zé）间歇训练，避免过度劳（láo）累。

05 监测生命体征

进（jìn）行（háng）有氧运（yùn）动训练时，可佩戴具有监测血氧饱和度的智能手环/手表或指夹式血氧仪，随时监测生命体征和（hé）指脉血氧饱和（hé）度，如血氧饱和度低（dī）于（yú）88%，及时（shí）停止训练并补充氧（yǎng）疗，如有其他不适症状出现（xiàn），立（lì）即停止运动并寻求医生指导。

参考资料：

1.中国疾控（kòng）中心（xīn）：关注AQI，科学体育锻炼（liàn）

2.方道奎.环（huán）境因素对过敏患者的影响（xiǎng）[J].人人健康（kāng）,2023,(34):86-87.

3.中（zhōng）国老年（nián）医学学会呼吸病（bìng）学分会慢性阻塞性（xìng）肺疾病学组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床诊（zhěn）治实践指（zhǐ）南（nán）[J].中华结核（hé）和呼吸（xī）杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师分会, 中（zhōng）华（huá）医学会呼吸病（bìng）学分会, 中国康复（fù）医学会呼吸康复专（zhuān）业委员会, 等.中（zhōng）国慢性呼（hū）吸道疾病呼吸康复（fù）管（guǎn）理指（zhǐ）南（2021年（nián）版）[J].中华健康管（guǎn）理（lǐ）学杂志, 2021,15(6):521-538.